Vipassana Meditation: Mindfulness 2.0 oder 10 langweilige Tage im Meditationszentrum?

10 Tage lang einfach mal die Klappe halten und mehr als 10 Stunden pro Tag meditieren. Klingt schwierig? Ist es auch. Trotzdem gibt es jedes Jahr Tausende Verrückte (wie mich), die alle Termine canceln, das Smartphone an der Tür abgeben und sich den Herausforderungen eines „Vipassana Kurs“ stellen.

Wenn du dich für Meditation interessierst, kann ich dir nur raten: Reserviere Vipassana neben Skydiving, dem Jakobsweg und Surfen lernen einen Ehrenplatz auf deiner Bucket List. Allerdings muss ich auch zugeben, dass der Aufenthalt in einem Meditationszentrum kein Spaziergang ist!

Hörst du den Vipassana-Ruf ist es daher nicht verkehrt, wenn du dich vor deiner Reise in die Gelassenheit über die Meditationspraxis aus dem alten Indien informierst. Deswegen habe ich dir einen Rund-um-Vipassana-Ratgeber inklusive der wichtigsten Infos und Tipps zusammengestellt.

Meditation: Stillsitzen für mehr Achtsamkeit & Fokus im Alltag

Meditation liegt aktuell genauso im Trend wie Avocado-Toast und Yoga-Apps für dein Workout zu Hause. Die jahrtausendealte Technik, die dich in einen Zustand der Konzentration und gedankenlosen Bewusstheit bringen soll, erlebt gerade ein nachvollziehbares Revival.

Wenn in der Welt alles schneller, lauter und unberechenbarer wird, hilft es, einen Ort der Ruhe und des Gleichmuts in dir selbst zu finden. Das Zukunftsinstitut bezeichnet Meditation sogar schon als „das neue Joggen“.

Tatsächlich ist die Meditation jedoch eher ein „Oldie“ als ein „Newbie“. Die Praktiken blicken auf eine Geschichte von rund 5.000 Jahren in verschiedenen Religionen und Traditionen zurück. Die Ursprünge lassen sich in den Hinduismus und Buddhismus in der Region des heutigen Indien zurückverfolgen. Eine wichtige Meditationspraxis, die in dieser Zeit entstand, ist die Vipassana Meditation.

Vipassana: Meditation auch für Nicht-Buddhisten aus dem alten Indien

Die Vipassana Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus. Einige Überlieferungen behaupten sogar, dass Vipassana die Meditation ist, mit der Buddha selbst zur Erleuchtung gelangt sein soll. 

Ob das nun stimmt oder nicht – die Übersetzung des Begriffs „Vipassana“ selbst aus dem Pali (einer mittelindischen Sprache) bedeutet „Einsicht“ oder „die Dinge sehen, wie sie wirklich sind“.

Das hört sich vielleicht zunächst ziemlich abstrakt an, ist aber bei näherer Betrachtung durchaus nachvollziehbar:

Damit unterscheidet Vipassana sich von vielen anderen Meditationsformen, die ein Meditationsobjekt wie z.B. eine Blume, eine Kerze oder ein Mantra (einen heiligen Vers) nutzen. Denn damit kannst du es zwar kurzfristig schaffen, die Aufmerksamkeit in deinem Geist zu lenken, aber eine langfristige Veränderung bleibt dir oft verwehrt.

Vipassana, Dhamma & die „Kunst zu leben“

Geht es nach Buddha, ist die Vipassana Meditation also kein 10-tägiger Urlaub im Meditationszentrum, sondern „Dhamma“. Der Begriff aus dem Pali heißt soviel wie „das, was zusammenhält oder stützt“.

Gemeint ist damit die gesamte Lehre des Buddhismus, die dich dabei unterstützt, die Erkenntnisse über das Leben und seine wahre Natur zu erlangen – oder die „Kunst zu leben“ zu erlernen. In der Tradition des Buddhismus werden dem Leben drei Daseinsmerkmale zugeordnet:

Ich fand schon immer, dass diese drei Wahrheiten sich auf den ersten Blick ziemlich „depri“ anhören. Die Vipassana Meditation hilft dir jedoch dabei, den tieferen Sinn hinter den Aussagen zu verstehen und ihre befreiende Wirkung auf deinen Geist zu spüren.

Das Dhamma ist eine Lehre, die laut Buddha unabhängig von der Religion von jedem ausgeübt werden kann, der nach dem Weg der Erkenntnisse sucht. Daher ist auch die Vipassana Meditation für jeden geeignet – egal ob du dich dem Buddhismus zugehörig fühlst und als Mönch in einem Kloster lebst oder ob du als Account Manager arbeitest und in Hamburg lebst.

Anleitung zur Einsicht in 10 Schritten: Wie geht Vipassana Meditation?

Erfahrung der Freiheit im Geist durch Selbstbeobachtung und Meditation hört sich gut an? Bleibt also nur die Frage, wie Buddha es anstellte, diese Veränderungen herbeizuführen.

Die Vipassana Meditationstechnik ähnelt grundsätzlich einem „Body-Scan“ – und das geht so:

Achtsamkeit & Gleichmut als Weg zur Befreiung

Wichtig für die Anwendung der Vipassana Technik ist: Bleib ruhig wie ein klarer, stiller Bergsee. Wann immer dein Denken einsetzt, sich Schmerzen in deinem Körper oder sich Gefühle zeigen (egal ob positive oder negative), begegne ihnen mit Achtsamkeit und Gleichmut. 

In der Praxis kann das z.B. so aussehen:

In der Vipassana Mediation geht es darum, die Wahrheiten hinter beiden Szenarien zu erkennen. Denn obwohl sich das eine besser anfühlt als das andere, sind beide grundsätzlich neutrale Situationen, die du zu einem negativen oder einem positiven Erlebnis verurteilst. Vergänglich sind jedoch beide.

Vipassana hilft dir, durch den Fokus auf die Empfindungen in deinem Körper und die Erfahrung, wie sie kommen und vergehen, diese Einsicht anzunehmen. Dadurch reagierst du auf negative Empfindungen ausgeglichener und kannst schöne Erlebnisse intensiver genießen – ohne die Angst davor, dass der wundervolle Moment gleich wieder vorbei sein könnte.

Ich habe mich gut aufgehoben gefühlt – möchtest du aber auf dein Smartphone und die Kommunikation mit deinen Mitmenschen nicht eine Zeit lang verzichten, bist du bei Vipassana einfach an der falschen Adresse.

Meditieren um die Welt: Im Meditationszentrum & 10 Tage Schweigen auf allen Kontinenten

Möchtest du dich an die Erfahrung Vipassana Meditation wagen, kannst du deinen Kurs in Meditationszentren auf der ganzen Welt durchführen. Obwohl Vipassana angeblich seit Buddha ununterbrochen weitergegeben wurde, war die Technik lange den Mönchen der Klöster in Myanmar (Burma) vorenthalten.

Seitdem sind unter der gemeinnützigen Dhamma Organisation mehr als 200 Meditationszentren entstanden. Obwohl ein Vipassana Kurs in Deutschland sicher anders ist als in Thailand, findest du in jedem Zentrum bestimmte Gemeinsamkeiten:

Vipassana Kurse in Deutschland & Europa

Soll deine Vipassana-Reise dich nicht gleich ins exotische Indien führen, findest du auch in Europa zahlreiche Kurszentren:

Vipassana Kurse in Asien, Afrika & Amerika

Möchtest du deine Vipassana Meditation mit einer Reise verbinden oder lebst du außerhalb Europas, stehen dir viele weitere Zentren überall auf der Welt zur Verfügung:

Grundsätzlich kannst du in jedem Vipassana Standort auf der ganzen Welt an einem Kurs teilnehmen. Alle Infos in verschiedenen Sprachen, den Kontakt sowie Angebote findest du online auf der Website der Dhamma Organisation.

Verpflegung & Co: Die 10 wichtigsten Tipps für deinen Vipassana Kurs

Eins soll ein Vipassana Kurs nicht sein: ein angenehmer Urlaub mit Luxus-Faktor. Trotzdem werden dir meine Tipps dabei helfen, deinen Aufenthalt etwas entspannter zu verbringen:

Mein Erfahrungsbericht-Fazit: Schweigen ist cool & Vipassana Meditation forever!

Der 10-Tage-Vipassana-Kurs war für mich eine Erfahrung fürs Leben, die meinen Geist und meine Wahrnehmung von der Welt nachhaltig verändert hat. Neben vielen weiteren Meditationsformen, die ich als Yoga-Lehrerin und Reiki-Praktizierende kennengelernt habe, hat keine Technik so stark mit mir resoniert, wie Vipassana.

Neben meiner täglichen Meditation genieße ich es noch heute, wenn ich ab und zu mal einen ganzen Tag verbringen kann, ohne mit jemandem zu reden. Insgesamt fühle ich mich durch die Vipassana Praxis fokussierter, ausgeglichener und klarer in meinen Gedanken und Entscheidungen.

Trotzdem muss ich sagen: Vipassana ist nicht für Jedermann! Wie es mir ergangen ist, erfährst du in meinem Vipassana Erfahrungsbericht. Ich persönlich glaube, dass du es spüren wirst, wenn der Vipassana-Ruf dich ereilt. In diesem Fall kann ich dir nur raten: Go for it!

Hast du schon einmal darüber nachgedacht einen Vipassana Kurs zu belegen oder hast du vielleicht sogar schon einen 10-Tage-Kurs absolviert? Erzähle uns mehr über deine Erfahrungen in den Kommentaren!

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